5BX
aus Wikipedia, der freien Enzyklopädie
'5BX' (Five Basic Exercises) ist ein Fitnessprogramm, welches Ende der 1950er Jahre von Bill Orban für die Royal Canadian Air Force entwickelt wurde.
Der 5BX-Plan besteht aus 5 Übungen (Rumpfbeugen, Sit-up, Beinheben, Liegestütz, Laufen am Ort). Die Anzahl Wiederholungen sowie der Schwierigkeitsgrad nehmen mit der Zeit zu. Es gilt, sich auf sechs Einzelplänen zu je 12 Stufen hochzuarbeiten. Für die Übungen werden elf Minuten pro Tag benötigt.
Der 5BX-Plan war ursprünglich nur für männliche Mitglieder der Luftwaffe vorgesehen, für weibliches Personal existierte der ähnliche XBX-Plan.
Trotz seines erheblichen Alters genießt 5BX noch einige Popularität, da es dieser Plan ermöglicht, Beweglichkeit, Muskelkraft und Ausdauer mit einem minimalen Zeitaufwand zu trainieren.
[Bearbeiten] Literatur
- Maren Organ: Fit, Elastisch und gesund, ISBN 3-455-02030-5
- Royal Canadian Air Force Publication: 5BX Plan for Physical Fitness ([1])
