Kniebeuge

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Die Kniebeuge ist eine sportliche Übung zur Kräftigung der Muskulatur, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur. Auch andere Muskeln des Körpers wie Gesäßmuskel, Rücken- und Rumpfmuskulatur und die Wade werden mittrainiert, insbesondere beim Einsatz von Zusatzgewichten (Hanteln). Damit wirkt die Kniebeuge eigentlich als eine sogenannte Muskelschlinge und zwar als eine von der Masse der beteiligten Muskulatur her besonders große.

[Bearbeiten] Ausführung

Der Körper ist gerade und die Beine sind schulterbreit auseinander. Die Füße zeigen etwas nach außen und die Arme sind nach vorne gestreckt.
Nun werden die Knie abgewinkelt, bis sie einen Winkel von 90° haben. Die Arme bewegen sich hinunter zum Körper.
Die Knie werden wieder gestreckt.

[Bearbeiten] Varianten

Wird die Kniebeuge mit einer Langhantel ausgeführt (dabei vor oder hinter dem Körper aufgesetzt und mit den Händen gegriffen), so unterscheidet man

die Tiefe der Kniebeuge: je kleiner der Winkel zwischen der Oberseite des Oberschenkels und der Wade ist, desto tiefer ist die Kniebeuge. Je tiefer die Kniebeuge ausgeführt wird, desto schwerer wird die Durchführung, sowohl technisch als auch vom Kraftaufwand her. Besonders zu kontrollieren ist, daß der Oberkörper nicht abfälschend nach vorne kippt. Nicht den Blick nach unten wenden, eher einen gedachten Punkt deutlich über der eigenen Blickhöhe fixieren, also quasi den Kopf in den Nacken werfen. Eher also Hohlkreuz, keinesfalls Rundrücken.
wird die Langhantel hinter dem Nacken auf der Schulter aufgesetzt, ist die Kraftleistung bzw. Gewichtsleistung am höchsten durch intensiven Einsatz von Gesäß- und gesamter Oberschenkelmuskulatur.
wird die Langhantel vor dem Körper auf der Brust abgesetzt, kann kaum aus dem Rücken abgefälscht werden, jedoch wird mehr die Streckmuskulatur (Quadrizeps) eingesetzt und weniger die Muskulatur in Art einer Muskelschlinge. Die Kraftleistung bzw. die Gewichtsleistung ist etwas geringer als bei der oberen Variante.

Der Einsatz eines Gewichthebergürtels erschwert zwar eine falsche Rumpfhaltung bwz. ein Vorkippen des Oberkörpers etwas, kann jedoch eine falsche Technik (im Rumpfbereich) nicht wirklich verhindern.