Benutzer:Ref-Ref

aus Wikipedia, der freien Enzyklopädie

Du hast neue Nachrichten auf deiner Diskussionsseite.

kurzfristig archiviert, da interessant:

Gesundheits-Qigong basiert auf der Idee, dass aus der Unmenge von Qigong-Formen, die meist innerhalb eines geschlossenen Systems (Familie) von Generation zu Generation weitergegeben werden, die aus medizinischer Sicht nachweislich wirksamsten Übungen (Formen) in standartisierter Form praktiziert werden. Es ist somit eine Essenz aus "Qigong", einer chinesischen Bewegungsform zur Kultivierung und Pflege "Gong" der Lebensenergie "Qi" und wird oft der traditionellen Chinesischen Medizin/TMC zugerechnet.

[Bearbeiten] Geschichte

Der Ursprung der Übungen liegt weit zurück in der Vergangenheit. Über die Jahrestausende mischten sich Konzentrations- und Meditationsübungen des Daoismus, Buddhismus und Konfuzianismus mit Elementen der Kampfkünste und der traditionellen chineschischen Medizin. Bereits in der Han-Dynastie sind Abbildungen von Qigong-Praktizierenden auf Seide bekannt. Der Name "Qigong" wird zum ersten Mal vom Daoisten Xu Xun aus der Jin-Zeit verwendet.

Es gibt eine Vielzahl von unterschiedlichen Richtungen des Qigong. Insgesamt wurden über 1000 verschiedene Richtungen beim Forschungsinstitut für Qigong in Peking angemeldet, von denen allerdings nur etwa 100 anerkannt wurden.

[Bearbeiten] Chinese Health QiGong Association

Bild:Chqa.jpg

Logo

Seit dem Jahr 2001 wurden unter Führung des chinesischen Sport-Ministeriums eine Reihe von wissenschaftlichen Untersuchungen an Qigong-Übungen durchgeführt. Wirkungen und Inhalte der traditionellen QiGong-Formen wurden untersucht und eine neue gemeinsame Basis der QiGong-Schulung auf wissenschaftlicher Basis gesucht. Die weitere Betreuung und Verwaltung des Gesundheits-Qigong wurde vom verantwortlichen Sport-Ministerium an die "Chinese Health QiGong Association" abgetreten, die für die Verbreitung des Gesundheits-Qigong sowie die Ausbildung und Lizenzierung der Instruktoren verantwortlich zeichnet.

[Bearbeiten] Wirksamkeit von Gesundheits-Qigong

Vertreter der Traditionellen Chinesischen Medizin, der modernen westlichen Medizin, der Psychologie und der Sportmedizin erforschten die gesundheitlichen Wirkungen der einzelnen Übungen soweit, dass nach wissenschaftlichen Massstäben nachweislich ein fördernder Einfluss auf unseren Bewegungsapparat, unser Herz-Kreislauf-System, unser Immunsystem und auf unsere Psyche vorhanden ist. Durch die Standartisierung wurden die Formen trotz bemerkenswerter Wirkung in elegante und leicht erlernbare Bewegungsabläufe gebracht, die Qigong für Praktizierende aus jeder Alterschicht sehr interessant machen.

Alle Forschungsergebnisse liegen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) vor.

[Bearbeiten] Das Neue am Gesundheits-Qigong

Gesundheits-Qigong ist keine Neuerfindung des Qigong. Vielmehr wurde in jahrelanger Kooperation zwischen verschiedenen Qigong-Meistern, Qigong-Schulen und der Sportuniversität Peking versucht, die Basis für ein international gleichwertiges Basis-Qigong zu schaffen. Gesundheits-Qigong soll nichts ersetzen, sondern eine standartisierte Einstiegsvariante für Praktizierende sein, die einfach zu erlernen ist und trotzdem maximale gesundheitliche Erfolge erzielt. Die wird durch die interdisziplinäre Begleitung des Projektes durch Vertreter der Schulmedizin, Psychologie und der traditionellen chinesischen Medizin erreicht.

Gesundheits-Qigong ist die Essenz der Vielfalt der Übungen aus langer Tradition verschiedener Schulen. Es soll für Anfänger problemlos zu erlernen und gleichzeitig bis zu einem hohen Niveau vertiefbar sein. Die wissenschaftliche Begleitung und die standartisierte Variante mit entsprechend nachgewiesener gesundheitlicher Wirkung soll helfen, Qigong auf breiter Basis bekannt zu machen. Wo immer ein Schüler Qigong übt, soll er die gleichen vier Formen in gleicher Art ausführen. Dies wird die Verbreitung auch im Westen massgeblich fördern. Natürlich wird dabei mit der traditionellen chinesischen Form der Überlieferung in der eigenen Familie gebrochen, doch werden auch die heute oft kritischen traditionellen Schulen von dieser Verbreitung profitieren.

Durch Gesundheits-Qigong erfährt ein Anfäger die Sicherheit, bei seinem lizenzierten Instruktor eine nachweislich wirksame Qigong-Form zu erlernen. Kompetente Lehrer werden durch ihre Fähigkeiten profiliert und nicht durch eine oftmals übertriebene und nicht nachvollziehbare Selbstdarstellung oder sektenähnlicher Verklärtheit.

Gesundheits-Qigong bietet aber auch nur einen sicheren Einstieg in die um einiges vielfältigere Welt des Qi-Gong. Jeder Lehrer kann also seinen Schülern nach Meisterung der vier Formen des Gesundheits-Qigong die Geheimnisse und Wirkungen seiner traditionellen Qigong-Formen näherbringen und hat nicht um den Bestand seiner Überlieferung zu fürchten.

Auch das Gesundheits-Qigong soll sich weiterentwickeln und es ist nicht auszuschliessen, dass in Zukunft andere Formen nach eingehender Prüfung auf deren medizinische Wirksamkeit in das Gesundheits-Qigong aufgenommen werden.

[Bearbeiten] Formen des Gesundheits-Qigong

Gemäss Definition der "Chinese Health QiGong Association" werden von den lizenzierten Instruktoren für Gesundheits-Qigong die folgenden vier altbewährten Qigong-Formen in neuer standartisierter Form geleert:

[Bearbeiten] Yi Jin Jing - Die Wandlung des Gewebes

Diese sehr alte Übung soll den Fluss der Energie des Gewebes stärken. Die Übung stärkt Muskeln, Sehnen und Gelenke. "Yi Jin Jing" beinhaltet die wesentlichen Elemente der zwölf traditionellen Yi Jin Jing-Qigong Formen. Durch Weiterentwicklung, Vereinfachung und Standartisierung wurde eine neue fliessende Form gefunden, die den modernen Anforderungen genügt.

Nach alter Überlieferung soll Bodhi Dharma, der Gründer des Zen-Buddhismus in China, diese Übungen speziell zur Verbesserung der körperlichen Konstitution und der geistigen Wachheit der Shaolin-Mönche erarbeitet haben. Die einzelnen Übungen umfassen:

1. Der Bote des Buddhas hält einen Stock vor der Brust
2. Der Bote des Buddhas hält einen Stock zu beiden Seiten
3. Der Bote des Buddhas hält einen Stock nach oben
4. Den Stern greifen und dem Himmel darreichen
5. Die neuen Kühe ziehen
6. Der Drache zeigt seine Krallen, der Phönix spreizt die Schwingen
7. Die neun Teufel ziehen ihre langen Schwerter
8. Sich zu den drei Ebenen senken
9. Der blaue Drache streckt seine Klauen
10. Der Tiger packt seine Beute
11. Die drei Verbeugungen
12. Sich senken und zum Schweif werden

[Bearbeiten] Wu Qing Xi - Das Spiel der 5 Tiere

Die ruhig fliessenden, harmonischen und symmetrischen Bewegungen dieser Form haben positive Wirkungen auf die Organsysteme und stimulieren die Hauptenergiemeridiane Ren und Du. Eine positive Wirkung auf das kardiovaskuläre und respiratorische System konnte ebenfalls nachgewiesen werden. Blutdruck, Übergewicht und Stoffwechsel werden beeinflusst und die Beweglichkeit verbessert. Der Übungsablauf:

1. Tiger

   1.1. Der Tiger hebt seine Krallen über den Kopf
   1.2. Der Tiger springt

2. Reh

   2.1. Das Reh zeigt die Hörner
   2.2. Das Reh läuft

3. Bär

   3.1. Der Bär lässt die Energie im Körper kreisen
   3.2. Der Bär schüttelt seinen Kopf

4. Affe

   4.1. Der Affe hebt seine Hände
   4.2. Der Affe greift sich eine Frucht

5. Kranich

   5.1. Der Kranich steckt seine Flügel aus
   5.2. Der fliegende Kranich

[Bearbeiten] Liu Zhi Jiu - Die sechs Heillaute

Diese Form beinhaltet Übungen, die die Atmung regulieren und den Geist harmonisieren sowie die Meridian-Energien regulieren. Von besonderer Wirkung sind die Laute selbst. Der ausströmende Atem erzeugt Vibrationen, die den einzelnen Organsystemen zugeordnet werden und diese wieder in Einklang bringen. Die Elemente und Laute:

1. Element Holz - Leber und Gallenblase - Laut "XU"
2. Element Feuer - Herz und Dünndarm - Laut "HE"
3. Element Erde - Milz und Magen - Laut "HU"
4. Element Metall - Lunge und Dickdarm - Laut "Si"
5. Element Wasser - Niere und Blase - Laut "Chuie"
6. San Jiao - Dreifacher Erwärmer - Laut "SHE"

[Bearbeiten] Ba Duan Jin - Die acht Brokatübungen

Die Acht Stücke Brokat ist die wohl berühmteste Übungsreihe des Qigong. Der Name bezieht sich auf die Feinheit und Kostbarkeit eines Brokatgewebes. Durch die Übung werden die Meridiane gedehnt, der Energiefluss und die Blutzirkulation verbessert sowie die geistige Ausgewogenheit gefördert. Charakteristisch für die Übungen sind die weichen, langsamen und fliessenden Bewegungen. Die neue standartisierte Form wurde aus den 64 traditionellen Variationen der "Ba Duan Jin"-Übung nach wissenschaftlichen Kriterien erarbeitet.

Die acht Übungen:

1. Mit den Händen den Himmel halten, um die drei Erwärmer zu regulieren
2. Den Bogen spannen und auf den Adler zielen
3. Milz und Magen stärken, indem man die Arme einzeln hochhebt
4. Nach hinten schauen, um die fünf Krankheiten und die sieben schädlichen Einflüsse hinter sich zu lassen
5. Den Kopf neigen und in den Hüften kreisen, um das Feuer aus dem Herzen zu vertreiben
6. Mit beiden Händen die Füsse fassen, um Nieren und Blase zu stärken
7. Die Fäuste schliessen und mit den Augen funkeln, um die Kräfte zu vermehren
8. Siebenmal aus den Ballen hochsteigen und sich auf die Fersen fallen lassen, um die tausend Krankheiten abzuschütteln

[Bearbeiten] Siehe auch

Qigong

[Bearbeiten] Literatur und Quellenverweise

Dokuho J. Meindl; "Gesundheit & Qigong"; allsense Verlag; ISBN 3.00.016793-5
Shirley Archer; "Standardization of health qigong style"; IDEA Fitness Journal 01-2006
"Rencontre avec la Chinese Health QiGong Association";Bulletin No. 13/Octobre 2004 Fédération Européeanne de QiGong et Arts Energétique
"Ordnung muss sein!?"; Taijiquan & Qigong Journal 3/2005