Инсомнија
Из пројекта Википедија
Инсомнија је поремећај сна. Особе које пате од инсомније се често буде и не могу поново да заспу или не могу да заспу уопште. Најчешће се жале да не могу да склопе капке дуже од пар минута или се преврћу у кревету и буде.
Инсомнија доводи до поремећаја дневног циклуса, тако да инсоманици замене дан и ноћ (уколико су уопште способни да заспу). Инсонмија доводи до велике психичке и физичке исцрпљености и драстично смањује концетрацију. Уколико се инсомнија настави више ноћи може да постане хронична и доведе до трајног губитка сна што може имати тешке последице.
Неки људи који мисле да су инсоманици уствари само имају мању потребу за сном. Нормална последица старења је "лакши" и краћи сан. Инсомнија може бити последица стреса, индикација на лекове, емотивне растројености, неког психолошког или физичког обољења, алергије или лоше навике спавања. Инсомнија је један од главних симптома манија код особа које пате од биполарног поремећаја, и такође може бити симптом хипер активности тироидне жлезде, депресије, и разних других физичких непријатности са стимулативним ефектима. Уз то, ретки генетски поремећај може да изазове прион базирани, стални и на крају летални облик инсомније која се зове Фатална Фамилијална Инсомнија.
Садржај |
[уреди] Лечење инсомније
Неки инсоманици узимају таблете за спавање у покушају да се мало наспавају, други користе биљне третмане који могу да садрже валеријану, камилицу, лавендулу, хмељ, и/или passion-flower.
Неки од традиционалних начина отклањања инсомније су пијење топлог млека пре спавања; топле купке у вечерњим сатима; енергично вежбање у трајању од пола сата током поподнева; конзумирање великог оброка за ручак и лаки оброк за вечеру најмање три сата пред одлазак у кревет; избегавање интелектуалних активности у вечерњим сатима; и парадоксално, рано устајање у јутарњим сатима и одлажење у кревет у разумне сате.
Стручњаци традиционалне кинеске медицине већ хиљадама година лече пацијенте који пате од инсомније. Типичан третман може да се састоји од акупунктуре, анализе дијете и начина живота, хербалних третмана као и других техника, са циљем ребалансирања телесне енергије који би решио проблем на постепен начин.
Иако могу изгледати лаички, многи од ових третмана су довољни да се прекине циклус инсомније без потребе за седативима и таблетама за спавање. Топло млеко садржи висок ниво триптофана, који је природни седатив. Уље од лавендуле као и друга основна уља се могу користити за постизање стања одморености и опуштености.
Најчешће преписана група седатива са хипнотичким дејствима против инсомније су бензодиазепами. У ову групу спадају лекови као што су диазепам, лоразепам, нитразепам и мидазолам.
[уреди] Отклаљање честих узрока инсомније
Пажња! Доле наведени савети нису замена за стручно медицинско мишљење
- Особе које пате од инсомније би требало да избегавају кофеин у било ком облику. Кофеин је чест узрочник инсомније, укључујући инсомнију примећену код радника ноћних смена. Кофеин се налази у кафи, чају, гуарани, какау, ораху (ово обухвата сва пића); такође је нађен у енергетским напитцима као што су Red Bull, чоколадама и различитим слаткишима. Уместо напитака које садрже кофеин, пити хербалне чајеве или обичну воду.
- Простор за спавање би требао да буде угодан за спавање. Док су неке особе осетљиве на светлост, неке су осетљиве на буку. Спаваћа соба би требала да буде мрачна и тиха током ноћи.
- Имати добре навике у спаваћој соби. Не користити спаваћу собу за друге активности осим спавања. Коришћење спаваће собе за читање, писање, гледање телевизора и осталих активности ће допринети ниском нивоу асоцијацирања спаваће собе са спавањем. Такође, покушати одржавање регуларног распореда кад отићи на спавање и када се будити. Избећу спавање током дана.
- Sleep apnea може бити узрок инсомније. Док одлазак лекару може помоћи при дијагнози и елиминисању поремећаја, дефинитивно решење мора доћи након студије у лабораторији за спавање.
- Понекад је несаница симптом емотивних проблема са којима особа избегава суочавање. Незадовољство начином живота или избегавање суочављања са проблемима такође могу довести до несаница. Како тело има дијетске потребе, тако има и социолошке потребе. Понекад виши степен социјалности и друштвене активности може да помогне.
- Пацијенти који болују од клиничке депресије, могу патити и од инсомније. Лекар може допринети побољшању овог стања променом или преписивањем лекова.
- У будизму особама које пате од инсомније и ноћних мора препоручује се медитација на особинама нежноће и љубави, тј. metta. Навика да се испољавају осећања љубави и доброте према другима може имати умирујући и ублажавајући ефекат на тело и душу. У Mettā Sutta, забележено је да је Буда рекао да је добар сан један од једанеаст кориcних резултата овакве врсте медитације.
- Необјашњиве алергије, као што су млечне алергије, могу допринети у поремећају сна. Неки од симптома могу бити веома благи, као нпр. благо затворени синуси. Нутрициониста може да препоручи добре и корисне савете за начин исхране.
- Ако је будилник навијен за буђење на одређени сат, обавезно избегавати гледање у сат током ноћи и ако је потребно прекрити га. На тај наћин се спречавају рачунање у глави колико је сна изгубљено и колико мало сна ће бити постигнуто пре него што будилник зазвони. Прихватањем чињенице да количину сна можемо утврдити само након буђења, а не када покушавамо да заспимо, такође може бити корисно.
[уреди] Приступ проблему са више аспеката
Већина људи која се излечила од инсoмније је постигла то експериментисањем и испробавањем различитих ствари. Обично, комбинација дијете и начина живота је најкориснији приступ. Као и са многим другим здравственим проблемима, најефективније решење проблемима у спавању је одлучан приступ.
