Puls
Wikipedia
- Se även puls (fysik).
Puls är ett mått på hur många hjärtslag hjärtat slår varje minut. Pulsen kan man enkelt mäta genom att känna med två fingrar på halsen eller handled. Det finns även pulsmätare av olika slag. En vanlig variant av pulsmätare är pulsklockor som kan fästas på handleden för en digital övervakning av puls.
Vilopuls, den puls brukar man ha när man vaknar och när man har vilat länge. Vilopulsen är ett mått på hur god kondition du har. Är du i normal form ska din vilopuls ligga på omkring 60 - men genomsnittet är 72. Har du bra kondition ligger din vilopuls förmodligen runt 50 - tävlingscyklister eller längdåkare har ofta en vilopuls som ligger omkring 35.
Arbetspuls, den puls man har vid vardaglig kroppsansträngning. Ligger någonstans emellan vilopuls och maxpuls.
Maxpuls, den maximala puls som kan uppnås vid ansträngning. Maxpulsen är relaterad till vilken ansträning man utsätter kroppen för och man har generellt högre maxpuls vid överkroppsidrott som rodd än vid underkroppsansträngning som cykling.
Den maximala pulsen är genetisk och sjunker med åldern. En tumregel är att maxpulsen ligger ungefär vid 220 minus åldern för män och 226 minus åldern för kvinnor. Den regeln kan du använda dig av om du tränar för att komma i bättre form och inte har något speciellt mål där du måste veta exakt vilken maxpuls du har. För en vältränad person så sjunker maxpulsen långsammare än hos de som är otränade.
Vill du ha din exakta maxpuls så kan du antingen mäta den vid en testklinik exempelvis vid något större sjukhus eller göra ett eget test.
För att testa sig själv krävs en pulsklocka eller exempelvis en konditionscykel med pulsmätare. Först värmer man upp ett par minuter i sakta mak och sedan ökar intensiteten stegvis varje minut till du känner att du närmar dig din maxprestation, då ska du spurta tills dess att du känner dig totalt utmattad och kontrollera pulsmätaren innan du slutar.
Högsta pulsen är din maxpuls. Du kan utföra testet vid alla typer av konditionsträning.
Det är väldigt viktigt att du är helt frisk när du utför ett maxpulstest eftersom testet är extremt påfrestande för kroppen.
