Duševní hygiena
Z Wikipedie, otevřené encyklopedie
Tento článek potřebuje upravit do jednotného stylu Wikipedie nebo doplnit wikiodkazy na ostatní články. Můžete Wikipedii pomoci tím, že ho vhodně vylepšíte. Inspiraci k vylepšení lze hledat v radách na stránce Vzhled a styl, případně na diskusní stránce článku.
Duševní hygiena neboli psychohygiena je nauka o tom, jak si chránit a upevňovat (případně znovu získat) duševní zdraví a jak zvyšovat odolnost člověka vůči nejrůznějším škodlivým vlivům. Psychohygiena poskytuje návod, jak cílevědomě upravovat životní styl a životní podmínky tak, aby se nejen zabránilo nepříznivým vlivům, ale aby se co nejvíc uplatnily vlivy posilující naši duševní kondici, duševní rovnováhu. Má člověka naučit, jak předcházet psychickým obtížím. Pokud již nastaly, učí ho, jak je nejlépe zvládat.
Doporučení:
• správná životospráva
- spánek - 8 hodin denně
- jídlo – správná skladba a správný režim (více malých porcí denně, pitný režim – 10 kg váhy 400 ml vody)
- sport a pohyb – odstraňuje důsledky stresu, uvolňují se endorfiny = „hormony štěstí“ → dobrá nálada
• dechová cvičení – dech je spojovací článek mezi psychikou a tělem
• jóga – vhodná v každém věku
• relaxační techniky – metody, vypracované k uklidnění během dne
- Schultzův autogenní trénink – jóga + sugesce, 6 základních kroků: zklidnění dechu, pocit tíhy v končetinách, pocit tepla v končetinách, pocit tepla v břiše, pocit chladivého čela, příp. ovlivňování tepu srdce
- Jacobsonova relaxace – postupné protahování všech svalů těla, i v obličeji
- Hudba – např. sumliminální kazety (s nahranými podprahovými informacemi)
