Kuntosali

Wikipedia

Kuntosali

Kuntosali on paikka, jossa perinteisesti voimailulajien urheilijat ovat harjoitelleet. Nykyään kuntosalitreenaus kuuluu voimailijoiden lisäksi myös lähes kaikkien muidenkin urheilijoiden harjoitusohjelmaan, ja on myös suosittu harrastus amatöörien keskuudessa. Lihaskunnon lisäksi nykysaleilla voi harjoittaa myös aerobista kuntoaan.

[muokkaa] Vapaat painot

Perinteisimmät kuntosalivälineet ovat vapaat painot, ts. levytangot ja -painot sekä käsipainot. Kaikkia lihasryhmiä pystytään hyvin harjoittamaan vapailla painoilla, mutta jalkakyykyn suorittamiseen tarvitaan lisäksi yleensä kyykkyteline ja penkkipunnerruksen suorittamiseen punnerruspenkki. Vapailla painoilla tehtävissä liikkeissä liikerata on luonnollinen ja koordinaatio kehittyy paremmin kuin laitteilla tehtävissä liikkeissä.

Iso levytanko painaa tavallisimmin 20 kg, ja esimerkiksi hauiksen harjoittamiseen tarkoitettu pieni mutkatanko usein 8 kg. Levypainojen yleisimmät koot ovat 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg ja 50 kg. Painot ovat usein standardivärisiä. Kilpailuja varten standardisoitu väri on:

10 kg painolle vihreä
15 kg painolle keltainen
20 kg painolle sininen
25 kg painolle punainen

Levypainojen paikallaan pitämiseen tarkoitettavien lukkojen standardipaino on 2,5 kg.

Käsipainot löytyvät useilta kuntosaleilta kilon välein välillä 1 - 10 kg. Painavampia painoja löytyy usein 2,5 kg välein (tavallinen setti on 12,5 kg, 15 kg, 17,5 kg, 20 kg jne. käsipainot).