Vesijuoksu
Wikipedia
Vesijuoksua on käytetty jo vuosikymmeniä kuntoutusmuotona, mutta 2000-luvulla se on levinnyt myös kuntoilumuodoksi. Vesijuoksu on hauska laji, jossa edetään vedessä pystyasennossa juoksuliikkeitä tehden. Apuna käytetään kelluttavaa, vyötärölle sidottavaa vesivyötä. Lajin suosion myötä vesivyöt ovat tulleet myös urheilukauppoihin ja ensimmäisiin tavarataloihinkin. Vesijuoksun tekniikka ei ole vaikea, mutta vesivyön tulee olla oikeanlainen.
Vesijuoksua voi harrastaa lähes kaikissa uimahalleissa. Vedessä ollaan hartioita myöten ja liikutaan juosten tai kävellen. Pinnalla pysymisessä ja pystyasennossa liikkumisessa auttaa vyötärölle sidottava vesivyö. Vesiyö ei kuitenkaan kannattele pelastusliivin lailla, joten uimataidoton tarvisee valvontaa. Vesivyön lisäksi voidaan käyttää nilkoissa vastusvälineitä, käsissä vesihanskoja ja jaloissa vesikenkiä.
Vesijuoksu on tehokasta liikuntaa, sillä vesi on tuhat kertaa tiheämpää kuin ilma. Laji lisää suosiotaan huimasti koko ajan. Kelluttava vesivyö antaa kuntoilijalle paljon lisätoimintamahdollisuuksia. Syvässä vedessä tehtävien liikevaihtoehtojen määrä kasvaa. Vesijuoksu tarjoaa uuden liikkumistavan vedessä niille, joille perinteinen uinti ei syystä tai toisesta sovi. Vesivyö kantaa vedessä niin, että liikkua voi pystyasennossa tai perinteisissä uintiasennoissa. Vesijuoksu soveltuu erityisesti alaraajojen nivelkivuista kärsiville, niska- ja selkäkipuja poteville, ylipainoisille, vammaisille, pitkäaikaissairaille, ikääntyneille ja lapsille, avantouimareiden kesäharjoitteluun, monenlaisille kuntoutujille sekä urheilijoille peruskuntoharjoitteluun ja korvaavaan harjoitteluun. Ja energiaa siinä kuluu huimasti...
Sisällysluettelo
|
[muokkaa] Hyvä vesivyö istuu hyvin vyötärölle ja kelluttaa sopivasti
 |
Tämän artikkelin tai osion neutraalista näkökulmasta keskustellaan. |
| Voit kirjoittaa oman mielipiteesi asiasta artikkelin keskustelusivulle. |
Markkinoilla on vesivöitä, jotka ovat perusrakenteeltaan vääränlaisia, eivätkä toimi kenelläkään — ainakaan vesijuoksussa. Tämän tähden Suomalainen Vesiliikuntainstituutti on tutkimus- ja kehitystyönsä pohjalta julkaissut "hyvän vesivyön kriteerit" helpottamaan kuluttajan valintoja. Vesivyössä on Jyväskylän ryhmän mukaan toimivuuden kannalta neljä tärkeää asiaa: Turvallisuus, kestävyys, istuvuus ja nostevaikutus.Väärin muotoiltu vesivyö aiheuttaa epäergonimista jännitystä, eikä vesijuoksija voi tehdä liikkeitä rennosti. Olennaista toimivalle vesivyölle on oikein sijoittuva hydrodynaaminen nostepiste. Veden nosteen johdosta se sopii hyvin polvi- ja lonkkakivuista eroon pyrkiville tai ylipainoisille. Useimmiten vesijuoksu sopii uintia paremmin niska- ja hartiaseudun jännityksen vaivaamille. Monet eivät hallitse oikeita uintitekniikoita ja siihen liittyvä kaula kenossa uinti tekee huonoa.
[muokkaa] Hyvän vesivyön kriteerit
Kun vesivyön hankkii, kannattaa varmistua laadusta. Jyväskylässä on tutkittu ja kehitetty vesivöiden ominaisuuksia hyvinvointiteknologian keskittymässä Vivecassa. Siellä Wellness Dram Lab –nimisessä tuotekehitysyksikössä Suomalaisen Vesiliikuntainstituutin asiantuntijat ovat paneutuneet suomalaisten vesivyön käyttäjien tarpeiden pohjalta vesivyön ominaisuuksien parantamiseen. Kehitystyö jatkuu edelleen ja eri vesivyövalmistajien mallistoja täydennetään tämän kehitystyön pohjalta. Kaikki ihmiset ovat ruuminrakenteeltaan ja liikkumistavaltaan yksilöllisiä ja yksilötasolla vesivyön toimivuus selviää lopullisesti vasta kun sitä kokeilee vedessä ja osaa oikean vesijuoksun tekniikan.
Markkinoilla on vesivöitä, jotka ovat perusrakenteeltaan vääränlaisia, eivätkä toimi kenelläkään ainakaan vesijuoksussa. Tämän tähden Suomalainen Vesiliikuntainstituutti on tutkimus- ja kehitystyönsä pohjalta julkaissut ”hyvän vesivyön kriteerit” helpottamaan kuluttajan valintoja. Tuoreimmat kriteerit löytyvät internetistä osoitteesta www.vesiliikunta.com [1]. Vesivyössä on Jyväskylän ryhmän mukaan toimivuuden kannalta neljä tärkeää asiaa: Turvallisuus, kestävyys, istuvuus ja nostevaikutus.
Eri ihmiset arvostavat vesivyössäkin eri asioita: ulkonäkö, hinta, kestävyys, pakkaus, saatavuus, tunnettuus, istuvuus, toimivuus ja niin edelleen. Eri vesivöillä voi olla myös eri käyttötarkoituksia. Esimerkiksi uimaan opetteleville lapsille on vyötärökellukkeita, joiden tarkoitus on rohkaista heitä menemään lasten altaasta syvään altaaseen. Näitäkin vesivöitä voi käyttää vesijuoksussa, mutta niitä ei ole suunniteltu siihen.
Koska vesivöiden hinnat vaihtelevat paljon, niissä on myös laadullisia eroja. Turvallinen vesivyö ei rikkoonnu kesken syvän veden harjoittelun. Harvoissa vesivöissä on todettu niin huonoa kellukemateriaalia että se hajoaisi kesken vesijuoksun. Se sijaan lukoissa on ollut joissakin malleissa ongelmia. Vaikka vesivyö olisi kuinka turvallinen, se ei ole kuitenkaan turvaväline. Vesivyöllä ei voi esimerkiksi veneessä korvata pelastusliiviä.
Jos vesivyötä ei hanki vain yhtä käyntikertaa varten kannattaa valita kestävä vesivyö. Vesijuoksun asiantuntijoilta kannattaa tiedustella kokemuksia eri merkkisten vesivöiden käytöstä. Kysele kestääkö vesivyön kellukemateriaali pitkäaikaista käyttöä hapertumatta ja ovatko lukot rikkoutuneet. Umpisoluinen solumuovi on kestävämpää kellukemateriaalia kuin avosoluinen. Ristiinsilloitus valmistusmenetelmänä lisää kestävyyttä. Kestävän vesivyön lukot ovat kestäviä ja kellukemateriaalia ei haperru uimahallien kloorivedessä eikä luonnonvesiolosuhteissa.
[muokkaa] Toimivan vesivyön ominaisuudet
Vesivyötä valitessa merkitystä ei niinkään ole vesijuoksijan painolla vaan nosteella. Ongelmana vain on se, että ihmiset tietävät painonsa, mutta ei nostettaan tai tilavuuttaan, josta nosteen voisi laskea. Onneksi suurin osa ihmisistä on keskivertoihmisiä siinä mielessä, että kelluvuudeltaan sopiva vesivyö on helppo löytää suurimmalle osalle ihmisiä. Ongelman tuovat sitten sellaiset vesivyöt, jotka on muotoiltu väärin vesijuoksua ajatellen tai urheilijat, jotka tahtovat upota useimpia vesivöitä kokeillessaan. Tämä monitahoinen kysymys kulminoituu vesijuoksijan nostepisteeseen. Toimivassa vesivyössä nostepiste ja vesijuoksijan painopiste ovat samalla pystysuoralla akselilla.
[muokkaa] Vesijuoksijan nostepiste
Vesijuoksijan painovoima, noste ja vesivyö vaikuttavat yhdessä vesijuoksijan kelluvuuteen. Kehon eri kudokset ja eri vesivyöt ovat erilaisia kelluntaominaisuuksiltaan. Tästä johtuu että
- vesijuoksijan jalat, jossa on paljon vettä painavampaa kudosta eli lihasta ja luuta, uppoavat ylävartaloa helpommin.
- ylävartalo, jossa ovat keuhkot kellukkeina, kelluu helpommin kuin alavartalo
- nostepiste sijaitsee tavallisesti kehon keskellä hieman painopistettä ylempänä
- oikean kokoinen vesivyö antaa riittävän kelluvuuden, jotta pää on veden pinnan yläpuolella ilman apuliikkeitä
- koska kehon painopiste ja nostepiste pyrkivät samalle pystysuoralle akselille, vesijuoksijan on luontevinta olla kun ne ovat päällekkäin
- oikein muotoiltu vesivyö ei siirrä nostepistettä eteenpäin aiheuttaen “nenälleen kaatumisen” tunnetta
- oikein muotoiltu vesivyö ei myöskään siirrä nostepistettä myöskään taaksepäin aiheuttaen selälleen kaatumisen tunnetta.
- liikuntaa harrastavien kehossa on rasvaa vähemmän ja lihasmassaa enemmän sekä luut ovat tiheämpiä ja painavempia. Heillä nostepiste on normaalia matalammalla. Näiden johdosta monet urheilijat tarvitsevat kaksi vesivyötä tai erikoisvalmisteisen vesivyön.
- Liikuntaa vähän harrastavat tai liikuntarajoitteiset kelluvat vastaavasti joskus pienemmälläkin vesivyöllä.
- Naiset kelluvat miehiä paremmin, koska heillä on pienempi lihasmassa ja suurempi suhteellinen kehon rasvaosuus.
- Jos vesijuoksijan keho on epäsymmetrinen, juoksuasennosta voi tulla vino. Näin käy esimerkiksi, jos jalka on amputoitu tai halvaantunut. Asentoa voi korjata pään asennolla, toispuoleisesti käsivarsikellukkeilla tai raajapainoilla.
- Kelluvuus paranee, jos hengittää pinnallisesti.
[muokkaa] Vesivyön nostetesti
Sopivaa vesivyötä vesijuoksuun ei voi arvioida muualla kuin vedessä. Helpottavaa on kuitenkin se, että kehitystyötä on tehty ja suurin osa vesivöistä toimii suhteellisen hyvin. Koska kehomme ovat kuitenkin erilaisia, aivan lopullisen varmuuden vesivyön kelluttavuudesta saa vasta kun kokeilee sitä vedessä. Tällöin voi testata sen nosteominaisuutta vesijuoksemalla ja vesivyölle kehitetyllä nostetestillä.
Koska nostetestiä ei voi tehdä urheilukaupassa vesivyötä ostaessa, olisi hyvä, jos uimahalleissa ja kylpylöissä olisi yleisölle tarkoitettuja erilaisia vesivöitä, jotta niiden nostetta voi testata käytännössä ennekuin sen hankkii itselleen. Jos tähän ei ole mahdollisuutta, voi kysellä muiden vesivyön käyttäjien kokemuksia. Tällöin tulee kuitenkin huomioida rumiinrakenteelliset erot. Esimerkiksi urheilijat tarvitsevat huomattavasti isomman kellukemassan kuin vähemmän liikkuvat eläkeläiset. Kehon painolla ei ole merkitystä vesivyön valinnassa vaan kehon koostumuksella. Eri kudosmassojen suhde toisiinsa rakaisee kehomme nosteen ja myös tavittavan vesivyön massan suuruuden.
[muokkaa] Vesivyön nostetesti syvässä vedessä
- Ole pystyasennossa, jalat suorina pohjaa kohti. Tasapainota asentoasi käsillä ja pään kallistuksilla.
- Tee syvä sisäänhengitys. Vedä keuhkot täyteen ilmaa ja pidätä hengitystä niin pitkään kuin pystyt. Pysy kuitenkin pystyasennossa. Katso miten alas vesiraja kehollasi asettuu.
- Tarkista nyt, että olkapäät ovat hieman veden pinnan yläpuolella.
- Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti minuutin ajan. Liikuskele rennosti.
- Tee syvä ja pitkä uloshengitys. Puhalla keuhkot tyhjiksi ja pidätä hengitystä niin pitkään kuin pystyt. Pysy kuitenkin taas pystyasennossa. Katso miten ylös kasvoillasi vesiraja asettuu.
- Vajoat alaspäin. Tarkista, että vesiraja on suun paikkeilla (tässä voi olla vaihtelua suusta noin 10 cm ylös- tai alaspäin rentoutumiskyvystä ja keuhkojen tilavuudesta johtuen).
[muokkaa] Vesivyön nostetestin onnistuminen
Emme vesijuostessa koskaan tee tällaisia hengityksiä. Vesijuoksun aikainen harjoitussyvyys onkin ajateltavissa näiden mittausten pohjalta. Se on maksimaalisen sisään- ja uloshengityksen rajojen puolivälissä. Jos näiden kahden mitatun raja puoliväli on leuan ja solisluun välissä, testi on onnistunut. Tällöin vesivyösi kelluttaa sinua riittävästi muttei liikaa.
[muokkaa] Vesivyön kokeilu kaupassa
Vesivöitä voi hankkia esimerkiksi urheilukaupoista ja joistakin tavarataloista. Jotkut työporukat ja vesijumpparyhmät tekevät myös yhteistilauksia valmistajilta suoraan. Vesivyötä hankkiessa kannattaa kokeilla sitä ensin vedessä jos mahdollista. Jollei siihen ole mahdollisuuttaa kannattaa vesivyötä sovittaa vyötärölleen kaupassa. Näin voi suuntaa antavasti arvioida vesivyön istuvuutta vedessä.
Joissakin kaupoissa ei ole pakkauksesta avattua sovitettavaa vesivyötä. Pyydä tällöin myyjää avamaan paketti tai lupaa siihen, että saat itse avata sen sovitusta varten. Vesivyötä voi sovittaa vaatteiden päälle, jos ne eivät ole paksuja. Riisu siis päällysvaatteet pois ja sido vesivyö tiukalle vyötärölle. Kuulostele nyt kehosi tuntemuksia siitä istuuko vesivyö hyvin sinulle.
[muokkaa] Hyvin istuvan vesivyön ominaisuudet
Hyvin istuva vesivyö pysyy paikoillaan ja tuntuu mukavalta. Istuvuudesta tulleesta käyttäjäpalautteesta Jyväskylän vesivyön kehittämisryhmä on ytehnyt yhteenvedon 2005, jonka mukaan ...
- Jotkut vesivyömallit tuntuvat liian korkeilta takaa
- Erityisesti notkoselkäisillä ja naisellisilla vartalotyypeillä, joilla rehevyyttä lantioseudussa.
- Joidenkin vesivöiden takana alhaalla olevat kaaret lisäävät epämukavuutta.
- Notkoselän kohdalla vesivyön ja selän väliin ei saisi jäädä tyhjää tilaa paljoa.
- Jotkut vesivyöt painavat kylkiluita epämielyttävästi. Vesivyö pitää sitoa tiukalle ja tällöin vartalon eteen tai sivuille tuleva kellukeosa voi painaa luita.
- Kun kokeilee eri mallisia vesivöitä, voi löytää itselle sopivan mallin, joka ei paina mistään pahasti.
- Jos on nk. omenavatsa vesivyön paikkaa voi olla aluksi vaikea löytää.
- Vesivyö tuntuu löystyvän, jos sen sitoo vatsan päälle ja vedessä “valahtavan kainaloihin”.
- Vesivyö istuu hyvin, kun sen sitoo vatsan alapuolelle.
[muokkaa] Vesivyön pukeminen ja kokeilu vedessä
Kiinnitä vesivyö vyötärölle vyön avulla. Vesiyön takana kellukkeessa oleva logo, teksti tai vastaava tulee taakse ja kirjoitus oikein päin. Oikein kiinnitetty vesivyö on vyötärön kapeimmalla kohdalla tai vatsan alapuolella ruumiinrakenteesta riippuen. . Vesivyö ei saa puristaa niin, että sattuu tai ahdistaa, mutta sido se “sattumisrajasta” aavistuksen löysemmälle. Tällaisella tiukkuudella vesivyö pysyy vedessä paikoillaan veden paineen puristaessa kehoa kasaan ja vesivyön pyrkiessä ylöspäin. Liian löysällä vesivyö nousee kainaloihin. Lukko pitää napsauttaa kunnolla kiinni.
Kun menet vesivyön kanssa ensimmäistä kertaa veteen, kokeile sen ominaisuuksia rinnansyvyisessä vedessä. Seuraavat ohjeet auttavat sinua tulemaan tutuksi vesivyön kantavan vaikutuksen kanssa. Opit hallitsemaan tasapainosi vedessä sekä pääsemään vaaka-asentoon takaisin ylös.
[muokkaa] Vesivyö tutuksi
- Seiso vesivyö vyötärölle kiinnitettynä pystyasennossa rinnansyvyisessä vedessä. Irrota jalat pohjasta hyppäämällä vähän ylöspäin. Toista tasahyppyjä hypäten korkeammalle.
- Kallistu pikkuhiljaa selälleen ja anna vesivyön kantaa sinua selinuintiasennossa. Voit tehdä pieniä tasapainottavia ja uintisuuntaan vieviä liikkeitä käsillä ja jaloilla.
- Kallistu vuorostaan vatsa-asentoon, rintauintiasentoon. Kokeile etenemistä näin päin. Kumpi on miellyttävämpää vesivyöllä?
- Käänny myös kyljellesi ja mieti millaisilla liikkeillä pääsisit näin eteenpäin. Vaihda vielä kylkeä.
- Käänny takaisin pystyasentoon ja mene uintisyvyiseen veteen, missä jalkasi eivät ulotu pohjaan kun olet pystyasennossa.
- Kokeile vuorotahtisia hölkkäliikkeitä käsin ja jaloin. Vastakkainen käsi ja jalka ovat edessä samaan aikaan. Mieti miten pääsisit etenemään pystyasennossa?
[muokkaa] Vesivyön hoito-ohjeet
Voit vaikuttaa vesivyön käyttömukavuuteen ja -ikään hoitamalla ja säilyttämällä sitä hyvin. Huuhtele se käytön jälkeen kloorittomalla ja suolattomalla vedellä. Säilytä vesivyö kuivassa ja ilmavassa paikassa. Anna sen kuivua ennen säilytykseen laittoa. Poista lika ja tahrat vesivyöstä heti. Älä säilytä vesivyötä taitettuna. Voit pakata vesivyön väliaikaisesti taittamalla se, mutta vain esimerkiksi matkustamista varten. Vesivyö voi nuhraantua kuljetuksessa. Sitä voi välttää hankkimalla vesivyökassin, joka suojaa vesivyötä ja helpottaa sen kuljetusta. Älä pidä vesivyötä muovipussissa auringossa, sillä materiaali saattaa tällöin kärsiä kuumuudesta.
[muokkaa] Rasva palaa vedessä
Vesijuoksu polttaa rasvaa ja kiinteyttää tehokkaasti. Tunnin intensiivinen vesijuoksu voi kuluttaa jopa kolmanneksen vuorokauden lepoenergiakulutuksesta. Tämä selvisi Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian laitoksen ja Suomalaisen Vesiliikuntainstituutin yksittäisessä kokeilussa, jossa koejuoksijana oli 45-vuotias ylipainoinen ja huonokuntoinen mies. Kokeilu tehtiin, koska Vesiliikuntainstituutin uintiopaspalvelun laihdutusasiakkaat laihtuivat ennakoitua nopeammin. Ohjaajat halusivat tietää kuinka paljon energiaa vesijuoksu todellisuudessa kuluttaa.
Kokeilussa mitattiin energiakulutus kannettavalla hengityskaasuanalysaattorilla levossa ja vesijuoksuharjoituksen ajalta. Tulokset hämmästyttivät vesiliikuntatutkija Ossi Keskisenkin: — Koevesijuoksijan lepoenergiakulutus oli 2836 kcal/vrk. Tunnin vesijuoksun aikana hän kulutti 801 kcal. Tämä vastaa tunnin intensiivistä juoksulenkin energiakulutusta, hän kertoo tuloksista ja jatkaa: — Heikkokuntoisella ylipainoisella henkilöllä vastaava energiakulutus samassa ajassa olisi melko hankalaa tai jopa mahdotonta saavuttaa esimerkiksi juosten kuivalla maalla.
[muokkaa] Laihdutusmekanismeina lämmönhukka, liike-energian kulutus ja lihasten kiinteytyminen
Vesijuoksu laihduttaa kolmen eri mekanismin kautta, ja on sen vuoksi mitä erinomaisinta liikuntaa niille, jotka haluavat hallita painoaan. Nämä kolme mekanismia ovat elimistön lämmönhukka, liike-energian kulutus ja lihasten kiinteytyminen. Liikarasvan palamiseen vaikuttaa elimistön energiakulutus. Lepotilassa vedessä ihminen kuluttaa energiaa huomattavasti enemmän kuin kuivalla maalla. Esimerkiksi uimahallilämpöisessä 27-asteisessa vedessä lämmönhukan johdosta kulutamme levossa keskimäärin 40% enemmän energiaa kuin kuivalla maalla. Kun tähän olotilaan yhdistää aktiivisen liikunnan, energiakulutus lisääntyy suorassa suhteessa liikunnan tehoon. Vesiliikunnalla on todettu olevan lihasmassaa lisääävä vaikutus ja tämä käytännössä tarkoittaa lihasten kiinteytymistä.
Suomalaisen Vesiliikuntainstituutin toimitusjohtaja Eevaliisa Anttila suosittelee vesijuoksua painonhallintaan. — En usko nopeaan laihduttamiseen. Laihdutetuilla kiloilla on taipumus tulla takaisin, hän kuvaa ja jatkaa: — Laihduttamisen sijasta ajattelisin painoasiaa sen hallitsemisen näkökulmasta ja silloin puhutaan elämäntavasta. Laihtumaan onnistuu jos kuluttaa enemmän kuin syö, ja tulokset jäävät pysyviksi, jos syömisen ja kuluttamisen suhteen oppii pitämään tasapainossa. Vesijuoksu sopii mitä parhaiten sekä laihdutukseen että painonhallintaan. Siihen löytyy perusteita tutkimuksista, tästä kokeilustamme sekä käytännön kokemuksesta. Lukuisat ihmiset nauttivat vedessä olemisesta ja liikkumisesta. Tämän vuoksi vesiliikunta koetaankin hauskaksi ja liikunnasta tulee säännöllinen elämäntapa. Vesijuoksussa tarvittavan vesivyön tulee vaan olla oikeanlainen.
[muokkaa] Kilpailutoiminta
Lajissa kilpaillaan nykyisin jopa MM-tasolla. Ensimmäiset 3 maailmanmestaruuskilpailuja olivat pidetty Petäjäveden kunnassa Suomessa. Maailmanmestuuskilpailut siirtävät Ikaalisten kuntaan 2007. Lajin kaksinkertainen maailmanmestarijoukkue on Turun NMKY (Joel Lahtinen, Samuli Sällinen, Jussi Virtanen) ja se pitää myös hallussaan lajin maailmanennätystä 03.54,2 3x50 metrin matkalla. Ennätys on vuodelta 2005.
Suonenjoen mansikkakarnevaalien yhteydessä on myös vuosittain Mansikkavesijuoksu, jossa kilpaillaan pilke silmäkulmassa. Tässä kilpailussa paras päähine palkitaan.
