Courbature

La durée et l'intensité des courbatures varient en fonction de l'effort produit. Ainsi, après un marathon, la plupart des marathoniens n'arrivent pas à marcher normalement avant quelques jours.

La condition physique de la personne et son habitude à un type d'effort particulier est également un facteur important. Un alpiniste entraîné aura moins de courbatures qu'un citadin sédentaire pour la même randonnée.

[modifier] Conseils

Voici quelques conseils pour éviter ou limiter l'intensité et la durée des courbatures :

s'échauffer avant un effort
modérer ses efforts en fonction de son entraînement
réaliser une séance d'étirements après l'effort

[modifier] Causes des courbatures

Lorsqu'un muscle n'est pas habitué à un exercice, à une charge, ou a subit principalement des contractions musculaires de type excentrique (réception après un saut d'un escalier par exemple), la sensation désagréable des courbatures est ressentie. Ses causes sont les suivantes :

des petits épanchements de sang provoqués par rupture des capillaires sanguins
des micro-traumatismes entraînant une lyse des cellules musculaires.

Et non l'acide lactique comme il est souvent expliqué. Ce dernier est incapable d'en être la cause car il disparaît une heure après l'effort, soit bien avant l' apparition des courbatures ^[1]. Il ne peut donc être tenu responsable des dommages infligés aux fibres musculaires, ni donc des courbatures, surtout si l'on prend en compte le fait que les contractions musculaires de type excentrique – dont on sait qu'elles sont celles qui occasionnent le plus de courbatures – ne s’accompagnent à peu près pas de production d’acide lactique.