Treniravimas

Straipsnis iš Vikipedijos, laisvosios enciklopedijos.

Treniravimas, treniruotė – tikslingas žmogaus fizinių ar psichinių savybių ugdymas, stiprinimas, lavinimas; organizmo, psichikos savybių ir galimybių plėtimas.

Turinys 1 Tikslai 2 Objektas 3 Rūšys 4 Periodai 5 Ribinių krūvių teorija 6 Žiūrėk taip pat 7 Literatūra

[taisyti] Tikslai

Remiantis 3 aspektais galima išskirti:

• Judrumo sumažėjimo prevencija
  • Protinį darbą dirbantiems asmenims,
  • vaikams, moksleiviams
  • pagyvenusio amžiaus žmonėms;
• Reabilitacija po
  • ligų,
  • kaulo lūžių,
  • ilgo buvimo ligoninėje;
• organizmo funkcionalumo išlaikymas ir stiprinimas
  • sporto mėgėjų
  • sportininkų profesionalų, taip pat fizinių galimybių silpninimas sezono pabaigoje („detreningas“).

[taisyti] Objektas

Treniruojamas greitis, jėga, ištvermė, judrumas, koordinacija, orientacija.

[taisyti] Rūšys

• Bendroji atletika: ištvermės sporto šakose lavinamas judrumas, stiprinami judėjimo ir atramos sistemos organai, kvėpavimas.
• Ištvermės treningas: gerinama ir racionalizuojama medžiagų apytaka, kraujotaka. Variantai: jėgos, greičio ištvermės treniravimas.
• Specifinės treningo rūšys:
• Cirkuliarinis treningas: keli pratimai kartojami keletą kartų pakaitomis.
• Diferencinis treningas: jo metų ištaisomos motorikos klaidos.

[taisyti] Periodai

Planavimas priklauso nuo varžybų sezono:

• Makrociklas: 1 metai arba 11 mėnesių, pvz., dviračių sporte – lapkričio 1 – rugsėjo 30 d. (1 mėnesio pertrauka, poilsis)

• Mezociklas: tam tikros treniravimo rūšys, metodai išdėstomi taip, kad jie apimtų maždaug 1 mėnesį. Kai kuriose sporto šakose treniravimosi metai skirstomi į ciklus (po 2-4 mėn.).

• Mikrociklas: 1-4 savaičių laikotarpis, kai kiekvienai savaite skiriamas atskiras treniruotės planas, apimantis atskiras treniruotės dalis. Taip pat gali būti planuojama kiekviena diena sudarant detalius ar apytikslius aprašus.

[taisyti] Ribinių krūvių teorija

Ribinių krūvių teorija taikoma įvairiose gyvenimo srityse. Ji remiasi dialektika – priešybių vienybe ir kova. Žmogus stiprėja, nuolat ir tikslingai nugalėdamas kliūtis, telkdamas savo fizinius, intelektinius ir emocinius išteklius.

Kuo sudėtingesnė kliūtis, tuo labiau aktyvinami rezervai, iki maksimalių galimybių įtempiamos jėgos.

[taisyti] Žiūrėk taip pat

• Autogeninė treniruotė
• Futbolas
• Ištvermė
• Superkompensacija

[taisyti] Literatūra

Thomas Scherz. Psichikos treniravimas. 205 p.,Alma littera, 1999 m. ISBN 9986025699