Фартлек
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Фартлек (швед. fartlek - "скоростная игра") - разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы. Обычно фартлек ассоциируется с бегом, но может также относиться к другим циклическим видам спорта: велогонкам, гребле и плаванию.
[править] Автор методики
Фартлек был разработан в 1930-е годы шведским тренером Гёстой Хольмером (1891 - 1983) для шведской сборной по кроссу, которая терпела поражения в 1920 - х от финской команды и знаменитого Пааво Нурми. Инновация состояла в концентрации как на скоростной тренировке, так и на тренировке выносливости. С тех пор фартлек был адаптирован ко многим другим спортивным программам.
[править] Программы тренировки
Данная программа была разработана Гёстой Хольмером для бегунов, соревнующихся в кроссе по пересечённой местности, хотя каждая программа должна адаптироваться к конкретной задаче и конкретному человеку. Общим правилом является то, что интенсивность нагрузки должна находиться в промежутке от 60% дo 80% максимального ритма сердца. Это означает, что занимающийся не должен ощущать во время занятий слишком большого дискомфорта. Кроме того, для улучшения результатов и профилактики травм нужно обязательно включать в программу достаточную разминку и заминку.
- Разогрев - лёгкий бег в течение 5 - 10 минут.
- Равномерный, быстрый бег на 1 - 2 км.
- Быстрая ходьба, примерно 5 минут для восстановления.
- Лёгкий бег, перемежающийся со спринтами на 50 - 60 метров, повторяется до ощущения лёгкой усталости. Это начало скоростной тренировки.
- Лёгкий бег, с трёмя - четырьмя периодами бега наперегонки с партнёром.
- Скоростной бег вверх по склону на 170 - 200 метров.
- Сразу же после этого, быстрая ходьба в течение 1 минуты.
- Повторение цикла до окончания времени тренировки.
