Ostacoli (atletica)
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Gli ostacoli sono gare di velocità in cui occorre superare delle barriere la cui altezza e distanza dipende dalla categoria di appartenenza.
L'altezza massima la riscontriamo nei 110 m ostacoli e corrisponde a 1,067 mt., mentre in campo femminile gli hs sono alti al massimo 0,84 mt. Questa specialità è molto tecnica e per affrontarla ai massimi livellli è importante avere leve inferiori lunghe nei maschi, mentre in campo femminile questa caratteristica risulta essere meno importante.
[modifica] La Tecnica.
Oltre ovviamente avere una buona tecnica di corsa è necessario acquisire un'ottima preparazione nel superamento dell'ostacolo che In genere prevede 4 fasi:
- Attacco dell'ostacolo
Viene definito così il momento in cui si affronta l'ostacolo. L'arto che effettua la spinta verso l'hs prende il nome di gamba di stacco ed in seguito verrà chiamato seconda gamba). L'altro arto si proietta verso l'ostacolo (gamba di attacco) portando il più alto possible il ginocchio.
- Superamento dell'ostacolo
Non appena il piede della gamba di attacco supera l'asticella dell'ostacolo punta verso il suolo con decisione. In questa azione è particolarmente importante la coordinazione con gli arti superiori. Il passaggio dovrebbe avvenire sfiorando l'ostacolo.
- Atterraggio
La gamba di attacco prende contatto a terra con l'avampiede e a gamba distesa con la caviglia che deve ammortizzare il carico.
- Ripresa della corsa
La seconda gamba, chiusa al ginocchio, velocemente passando per fuori alto, si porta oltre permettendo così la ripresa efficace della corsa.
Libro di riferimento: Il manuale dell'Istruttore di Atletica leggera (FIDAL)
[modifica] Distanze
Nella tabella che segue vengono riportate le altezze, le distanze previste nelle varie categorie.
| Categoria | Distanza mt |
N° hs | Distanza Imo HS mt |
Distanza tra gli HS mt |
Distanza ultimo HS ed arrivo | Altezza HS mt |
| Ragazzi | 60 | 6 | 12 | 7 | 13 | 0,76 |
| Ragazze | 60 | 6 | 12 | 7 | 13 | 0,76 |
| Cadetti | 100 | 10 | 13 | 8,5 | 10,5 | 0,84 |
| Cadette | 80 | 8 | 13 | 7,5 | 14,5 | 0,76 |
| Cadetti | 300 | 7 | 50 | 35 | 40 | 0,76 |
| Cadette | 300 | 7 | 50 | 35 | 40 | 0,76 |
| Allievi | 110 | 10 | 13,72 | 9,14 | 14,02 | 1,00 |
| Allieve | 100 | 10 | 13 | 8 | 15 | 0,84 |
| Allievi | 400 | 10 | 45 | 35 | 40 | 0,84 |
| Allieve | 400 | 10 | 45 | 35 | 40 | 0,76 |
| J/S M | 110 | 10 | 13,72 | 9,14 | 14,02 | 1,06 |
| J/S F | 100 | 10 | 13 | 8,5 | 10,5 | 0,84 |
| J/S M | 400 | 10 | 45 | 35 | 40 | 0,91 |
| J/S F | 400 | 10 | 45 | 35 | 40 | 0,76 |
