Qigong

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Qigong per il taijiquan sono una forma di esercizi di "basso impatto" fisico per rafforzare il corpo esternamente ed internamente, per migliorare lo Yi (intenzione) ed il flusso del Chi (energia vitale).

Il focus principale degli esercizi è sullo scheletro, le articolazioni, i tendini ed i legamenti. Aiutano, inoltre, ad avere coscienza del proprio corpo ed a vincere le tensioni.

Il qigong può essere praticato:

da seduti: sono le tecniche interne con maggiore enfasi sulla mente ed il Chi e la comprensione del flusso dei Meridiani.
in piedi (Zhang Zhuang): sono gli esercizi di Qigong più importanti del Taijiquan. Servono a rinforzare il dantian e ad allineare il corpo con la forza gravitazionale. Aiutano a ridurre lo stress mentale e fisico. Altri benefici riguardano il rafforzamento di braccia e gambe. Una buona comprensione e la corretta esecuzione di questi esercizi sono fondamentali per la pratica del taijiquan.
avvolgere il filo di seta (Chan si gong): movimenti a spirale assecondati da tutto il corpo. La loro corretta pratica aiuta a migliorare l'esecuzione delle forme.

Qi Gong (trascrizione Pinyin) Chi Kung (Trascrizione Wade-Giles)

[modifica] Definizione

Il Chi Kung è l'insieme di pratiche atte a sviluppare l'energia interiore dell'uomo sopratutto mediante il controllo della respirazione. L'origine del Chi Kung si perde nella preistoria della Cina, si tratta comunque di un retaggio di tipo sciamanico che venne successivamente accolto, elaborato e perfezionato dal Taoismo e dalle scuole ad esso ispirate o legato.

Il Chi Kung si basa su esercizi ginnici, meditativi e di respirazione che l'allievo impara gradualmente. Lo scopo è l'acquisizione di longevità, immunità dalle malattie, forza fisica e mentale e la capacità di dirigere all'esterno l'energia vitale per fini terapeutici e di combattimento. Per questi motivi il Chi Kung è correlato a tutti gli altri campi della Medicina Tradizionale Cinese, all'alchimia, alle pratiche sessuali ed alle arti marziali. Specificamente le arti marziali che prediligono una concentrazione dell'allievo alla coltivazione dell'energia interna sono il Tai Chi Chuan, lo Hsing I, e il Pa Kua.

[modifica] L'energia

L'energia interna del corpo umano si divide in tre tipi: ching, chi e shen, detti "i tre tesori".

Ching è l'energia liquida, quella che scorre con i fluidi corporei come il sangue o lo sperma. L'energia si divide in prenatale, cioè l'energia che si prodotta al momento del nostro concepimento, e che possediamo in quantità limitate e quella postnatale, che assorbiamo sopratutto attraverso l'alimentazione. L'energia può essere conservata e preservata per essere trasformata in una forma migliore, il chi. Il chi è "soffio vitale", si assorbe principalmente con la respirazione; attraverso particolari tecniche di respirazione profonda, si può dirigere il ching, l'essenza, nel Tan Tien, il "campo del cinabro". Il Tan Tien è un punto situato due dita sotto l'ombelico, il ching qui diretto "evapora" e diventa chi. Anche il chi è soggetto a raffinamento, e quando questo percorre senza intoppi tutto il corpo, attraverso la colonna vertebrale raggiunge il capo, diventa "energia spirituale", shen. Il chi kung quindi permette, non solo di trasformare e raffinare le energie presenti nel nostro corpo ma di intervenire laddove l'energia non passa in modo corretto.