BodyStep
Van Wikipedia
BodyStep is een low-impact aërobisch fitnessprogramma dat ontwikkeld is door het Nieuw-Zeelandse bedrijf Les Mills. Tijdens een Bodysteples wordt het uithoudingsvermogen vergroot en vet verbrand. Daarnaast zorgt het regelmatig beoefenen van BodyStep voor een beter gevormd lichaam (bodysculpting).
Een BodySteples duurt 60 minuten (hoewel er ook een 45-minutenformat bestaat). Er wordt een stepbankje gebruikt om de spieren van benen en billen te trainen en de hartslag te verhogen. Tijdens een les, die volgens een vast stramien wordt opgebouwd, worden specifieke spiergroepen in een vaste volgorde getraind. Een BodySteples is als volgt opgebouwd:
- Warmup (inclusief een, meestal actieve, kuitstretch. De step wordt tijdens de warmup nauwelijks gebruikt)
- Step Warmup (het eerste contact met de step, niet al te zwaar)
- Step Orientation (de deelnemers worden vertrouwd gemaakt met de dimensies van de step)
- Step Athletic (de eerste piek van de les, cardiovasculaire training)
- Mixed strength track (hartslag gaat iets naar beneden, krachttraining en toning van de bovenbenen door het maken van zgn. dropsquats en repeaters)
- Power Peak (de hartslag wordt weer omhoog gebracht, training van het uithoudingsvermogen)
- Step Recovery (de hartslag wordt weer flink naar beneden gebracht. De step recovery wordt gebruikt om de benen en de billen te shapen)
- Party Step (het vrolijkste nummer van de les; tijdens de partystep mag er wat losser worden bewogen. De muziek heeft vaak Latijns-Amerikaanse invloeden)
- Speed Step (Het tempo wordt flink omhoog gebracht om snelheid en behendigheid te vergroten)
- Peak (Het laatste cardionummer van de les, waarin de deelnemers nog één keer tot het uiterste gaan)
- Recovery/Pushups/Abs (De hartslag wordt eerst omlaag gebracht na het vorige nummer, waarna de spieren van het bovenlichaam worden getraind door push-ups en buikspieroefeningen
- Stretching (Het rekken en strekken van de spieren in deze laatste oefening van de les helpt bij het spierherstel en voorkomt spierpijn
Tijdens een les van 45 minuten worden de speedstep en de recovery/pushups/abs overgeslagen.
