Szpagat (gimnastyka)
Z Wikipedii
Szpagat - figura gimnastyczna, w której nogi są rozciągnięte, tworząc linię prostą.
Wyróżniamy:
- Szpagat damski - jedna noga jest wystawiona w przód a druga w tył.
- Szpagat męski (tzw. poprzeczny)- rozkrok aż do ziemi.
Szpagat damski jest powszechnie uważny za łatwiejszy do wykonania.
Do wykonania szpagatu najlepiej przygotować się przez:
- Rozciąganie ścięgien udowych
- Rozciąganie ścięgien krocza
- Ćwiczenie jogi
W nauce szpagatu świetnie pomagają sztuki walki i inne ćwiczenia rozciągające. Należy jednak pamiętać, że chcąc zrobić szpagat kosztuje to sporo czasu i poświęcenia, a także wytrwałości w dążeniu do celu. Niektórzy ludzie są tak skonstruowani genetycznie, że nauczą się szpagatu bardzo szybko inni nie osiągną tej figury nigdy bo genetyka im na to nie pozwoli ale warto spróbować ! Pamiętajmy również o dobrej rozgrzewce aby nie nadciągnąć żadnego mięśnia i nie nabawić się kontuzji. Nigdy nie pozwalajmy aby ktoś z zewnątrz nas dociskał ćwiczenia należy wykonywać bardzo powoli i ciężarem własnego ciała. Kolejną wskazówką jest wstawanie z maksymalnego rozkroku, również nie należy się spieszyć. Powrót do postawy klasycznej musi być wolny i płynny.
