Antagonistmetoden
Wikipedia
Antagonistmetoden är en träningsmetod som kan användas vid styrketräning. Metoden har fått sitt namn från antagonist och bygger på att alltid alternera två motsats muskler och utföra en övning som låter den uttmattade muskeln slappna av totalt.
[redigera] Teori
Människans kropp är utformade för att kunna upprepa rörelser ett antal gånger och då den inte lyckas utföra en rörelse på grund av för hög belastning så finns en möjlighet att faktiskt ge upp. Det innebär att då nästa försök görs så skyddar kroppen sig själv genom att reducera mängden nervinpulser till musklerna och ett misslyckande är ett faktum. Denna metod lurar kroppen och ger tydliga signaler om att du gav upp först genom att helt enkelt göra något i raka motsats till vad du gjorde tidigare.
[redigera] Fakta
Genom att alternera mellan två övningar sker en återhämtande genomblödning av den vilande muskeln och slaggprodukter kan forslas bort. Ett annat faktum är att muskelspolarna och senspolarna blir efter ett tag överkänsliga och börjar motverka rörelsen för att skydda muskeln, vilket kan motverka träningsresultatet. Ytterligare fysiska fenomen som uppstår är att mjölksyranivån blir för hög, rent generellt, och energiomsättningen förhindras. Men genom att hålla uppe pulsen och på det viset hålla uppe ett högt flöde av blod genom den vilande muskel så kan ny energi och nytt syre tillföras, i samband med bortforsling av mjölksyra.
[redigera] Exempel
Som exempel kan vi ta armen som använder en muskel för att böja armen (biceps brachii) och en annan för att räta ut den (triceps brachii). Då detta skall utföras så behövs två övningar och valet faller på skivstångs curl och liggande tricepspress. Dessa övningar är raka motsatsen mot varandra och blandar nästan inte in några synergister. Naturligtvis så ingår den vanliga tiden av vila mellan seten, vilket är mellan 60 och 90 sekunder, annars följer det superset metoden i en kombinerad form.
Se även övningar.
| Styrketräning | ||
|---|---|---|
| Övningar för överkroppen | Övningar för underkroppen | Övningar för hela kroppen |
| Bicepscurl/Hammercurl - Bänkpress (rak och lutande) - Hantelbröstpress - Hantelrodd - Kabelrodd - Latsdrag | Benpress - Benspark - Excentrisk benpendling - Knäböj - Stående vadpress - Sittande vadpress | Marklyft |
| Metoder | ||
| Antagonistmetoden - Giant sets - Negativa reps - Staggered grips - Stripping/Dropsets | ||
