Excentrisk benpendling
Wikipedia
Excentrisk benpendling är en övning inom bland annat styrketräning, men kan även användas inom rehabilitering av exempelvis idrottsskador.
[redigera] Genomförande
Fäst en vajer från en cable-cross maskin vid ankeln. Genom att sedan stående, med ryggen mot vikterna, lyfta knäet som i ett sprint-steg. Sträck sedan benet i knäleden, medan man pendlar benet framåt och håller emot.
[redigera] Aktiverade muskler
Excentrisk benpendling aktiverar främst framsidan av benet.
- Rectus femoris
- Vastus intermedius
- Vastus lateralis
- Vastus medialis
| Styrketräning | ||
|---|---|---|
| Övningar för överkroppen | Övningar för underkroppen | Övningar för hela kroppen |
| Bicepscurl/Hammercurl - Bänkpress (rak och lutande) - Hantelbröstpress - Hantelrodd - Kabelrodd - Latsdrag | Benpress - Benspark - Excentrisk benpendling - Knäböj - Stående vadpress - Sittande vadpress | Marklyft |
| Metoder | ||
| Antagonistmetoden - Giant sets - Negativa reps - Staggered grips - Stripping/Dropsets | ||
