Sittande vadpress
Wikipedia
Sittande vadpress är en övning inom bland annat styrketräning. När knät böjs i en viss vinkel så kopplas gastrocnemius bort och den inre vadmusklen soleus får då jobba ensam. Denna övning är alltså en isolerande övning för soleus.
[redigera] Utförande
Sätt dig tillrätta på sittdynan. Placera knädynorna rakt ovanför knäna och sätt främre delen av fötterna på fotplattan. Börja övningen genom att lyfta upp vikten och haka loss låsmekanismen.
Sänk ned vikten tills vadmuskeln är sträckt och pressa därefter upp på tå tills vaden är maximalt kontraherad. Vänta ett kort ögonblick i varje läge.
- Gunga inte upp vikten då detta gör att senspolarna stressas, skaderisken ökar och stressen på vadmusklerna minskar.
- Riktar du tårna inåt aktiveras även Tibialis posterior i rörelsen.
- Riktar du tårna utåt aktiveras även Peroneal och Extensor digitorum longus i rörelsen.
- Denna övning kan genomföras med ett ben i taget för ökad fokus.
[redigera] Aktiverar
Sittande vadpress aktiverar flundramuskeln, eller inre vadmuskeln i vaden.
- Soleus
- Tibialis posterior (vid varianter)
- Peroneal (vid varianter)
- Extensor digitorum longus (vid varianter)
| Styrketräning | ||
|---|---|---|
| Övningar för överkroppen | Övningar för underkroppen | Övningar för hela kroppen |
| Bicepscurl/Hammercurl - Bänkpress (rak och lutande) - Hantelbröstpress - Hantelrodd - Kabelrodd - Latsdrag | Benpress - Benspark - Excentrisk benpendling - Knäböj - Stående vadpress - Sittande vadpress | Marklyft |
| Metoder | ||
| Antagonistmetoden - Giant sets - Negativa reps - Staggered grips - Stripping/Dropsets | ||
